学生党不想做作业，工作党不想搞工作，但是升本党绝不能拖延复习！专升本竞争激烈！再不好好制定计划，公办院校都要对你挥挥手了！拖延症一直是很多同学"心头病”。想要根治拖延症，首先要找到让你拖延的原因。

　　常见的主要有这几种

　　01没有自信

　　受“内卷”氛围影响，担心自己学不好，畏难情绪严重，看到别人都能学好反而更忐忑。

　　02完美主义强迫症

　　笔记永远整整齐齐，会做的题要确认做对了才做下十道，不会做的也会纠结很久。

　　03注意力不集中

　　学习环境中干扰因素太多，自制力也差。找到病因，才好对症下药。

　　04认为还有时间

　　时间当然是有的，但在不充分利用下，原来充足的时间也在不知不觉中消逝了。

　　05存有侥幸心理

　　很多人之前曾在最后的强压下完成目标，所以现在存有侥幸心理，“拖一会儿没事的”，反正最后也能在最短的时间内完成。

　　①找到病因，才好对症下药:

　　减少任务量，重塑信心，备考前期不要跟他们卷，自己走自己的路，管他东西南风，学习任务根据自己的能力程度减少，先设定轻易完成的数量。比如今天就只学半个小时，只刷30道题，慢慢给自己信心，给自己积累基础，再不断加码。

　　②接纳自己的不完美

　　大道五十，天衍四九，老天爷都不完美，不要说个人，小编劝你，适当放下，想得再完美但事情也不会完全如预想中那样进行，所以先行动再说，在行动中再总结和调整计划！

　　③加强限制，减少选择

　　找到你影响你专注学习的干扰因素并加以限制，比如手机、电视、零食等等，自制力不强的可以找个人监督你。

　　④细分目标

　　设定行为目标的时候，可以分成小的步骤，通过分成一小块的方式，慢慢去做完，例如涂鸦记录法，把事先知道的事情写到日期格子里面，把写过的格子用荧光笔涂掉，然后剩下的格子，可以把一些你想做写上也涂掉，这样的话，你就会感觉很想把它涂满，涂得越满越有成就感。